哑铃练手臂动作名称

手臂是人体最容易被锻炼的部位之一，而哑铃是手臂训练的重要工具之一。哑铃练手臂动作名称众多，下面我们来介绍一些常见的哑铃练手臂动作，帮助你更好地锻炼手臂肌肉。

一、哑铃弯举

哑铃弯举是一种常见的手臂锻炼动作，主要锻炼的是肱二头肌。具体操作步骤如下：

1. 站立，双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂。

2. 手掌朝内，肘关节固定，将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度。

3. 停顿一下，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。

二、哑铃窄距卧推

哑铃窄距卧推是一种锻炼三头肌的动作，也可以锻炼胸肌。具体操作步骤如下：

1. 躺在平板卧推器上，双脚放在地上，双手各持一只哑铃，手心向前。

2. 将哑铃向上推起，直到手臂伸直。

3. 停顿一下，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。

三、哑铃俯身臂屈伸

哑铃俯身臂屈伸是一种锻炼三头肌的动作，也可以锻炼背部肌肉。具体操作步骤如下：

1. 站立，双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂。

2. 俯身，将上半身与地面平行，手臂自然下垂。

3. 将哑铃向上提起，直到手臂伸直。

4. 停顿一下，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。

四、哑铃侧平举

哑铃侧平举是一种锻炼肩膀的动作，也可以锻炼手臂肌肉。具体操作步骤如下：

1. 站立，双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂。

2. 将哑铃向两侧提起，直到手臂与地面平行。

3. 停顿一下，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。

五、哑铃颈后臂屈伸

哑铃颈后臂屈伸是一种锻炼三头肌的动作，也可以锻炼背部肌肉。具体操作步骤如下：

1. 站立，双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂。

2. 将哑铃放在后颈部，手臂自然下垂。

3. 将哑铃向上提起，直到手臂伸直。

4. 停顿一下，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。

六、哑铃卧推

哑铃卧推是一种锻炼胸肌和三头肌的动作。具体操作步骤如下：

1. 躺在平板卧推器上，双脚放在地上，双手各持一只哑铃，手心向前。

2. 将哑铃向上推起，直到手臂伸直。

3. 停顿一下，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。爱游戏官方网站

以上是一些常见的哑铃练手臂动作名称，它们可以帮助你更好地锻炼手臂肌肉。在进行哑铃练习时，要注意正确的姿势和重量，以避免受伤。同时，也要注意适量训练，不要过度训练。